食事制限のほかに私がやったことで、一番身近で手軽なことを紹介しましょう。

それは、次のことです。

• 毎日スクワット
• 30分～1時間ウォーキング

毎日スクワットとは、私が勝手に名づけてるんですが、どんなに少なくても毎日少しスクワットをやるんです。

例えば、1回のスクワットが20回。
それを朝、夕方と計2回やるとか。
これだけですが、これを毎日続けるんです。

風邪を引いたときでもやるし、旅行にいったときでも、旅館の部屋でやります。
とにかく、寝込んでいるとき以外はやると決めるわけです。
（実際には休んでときもありますが、それぐらいのルールを決めると、意外と守るようになるものです）

そして、ウォーキングですが、家の周辺を1日1回、30分から1時間歩くんです。
1時間というと、子供がいるとなかなか一人の時間が持てないので、保育園や幼稚園に預けている間しかないですよね。

30分なら、片道15分の道を行って帰ってくるだけ。
こう考えると、単なる散歩ですが、それでいいと思います。

一つポイントになるのが、ウォーキングの仕方です。

• 早歩きする
• 大またで歩く

このどちらかをすると良いといわれていますよね。

その日の調子や気分で、または、歩くところが坂なのか平坦なのか、それによって変えても良いですが、とにかく、ただ歩くよりも負荷をかけて歩く、ということです。

たったこれだけですが、全て無料で(^-^)、手軽にできるミニトレーニングです。