月別アーカイブ: 2017年10月

ダイエット体験記(2)~自分だけのミニトレーニング~

食事制限のほかに私がやったことで、一番身近で手軽なことを紹介しましょう。

それは、次のことです。

  • 毎日スクワット
  • 30分~1時間ウォーキング

毎日スクワットとは、私が勝手に名づけてるんですが、どんなに少なくても毎日少しスクワットをやるんです。

例えば、1回のスクワットが20回。
それを朝、夕方と計2回やるとか。
これだけですが、これを毎日続けるんです。

風邪を引いたときでもやるし、旅行にいったときでも、旅館の部屋でやります。
とにかく、寝込んでいるとき以外はやると決めるわけです。
(実際には休んでときもありますが、それぐらいのルールを決めると、意外と守るようになるものです)

そして、ウォーキングですが、家の周辺を1日1回、30分から1時間歩くんです。
1時間というと、子供がいるとなかなか一人の時間が持てないので、保育園や幼稚園に預けている間しかないですよね。

30分なら、片道15分の道を行って帰ってくるだけ。
こう考えると、単なる散歩ですが、それでいいと思います。

一つポイントになるのが、ウォーキングの仕方です。

  • 早歩きする
  • 大またで歩く

このどちらかをすると良いといわれていますよね。

その日の調子や気分で、または、歩くところが坂なのか平坦なのか、それによって変えても良いですが、とにかく、ただ歩くよりも負荷をかけて歩く、ということです。

たったこれだけですが、全て無料で(^-^)、手軽にできるミニトレーニングです。

ダイエット体験記(1)~まずは食生活の改善から~

私のダイエット体験を少しずつ紐解いてみたいと思います。

一番身近で手軽で、なおかつ効果が大きいのは、やっぱり食事制限でした。
制限といっても、断食するわけじゃないですよ。子供が二人いて、みんなの食事を用意するのに、自分だけ全く食べないなんて、多分私にはできません。

欲望に負けてしまいます。

私が以前やってみたのは、

  • 炭水化物(糖質)を減らす
  • 食べる内容を少し調整する
  • 食べる順番を変える
  • 食べる総量を減らす

この程度です。

でも、これって基本だと思いますよ。
これを本当に追求して続けたら、かなり痩せるんじゃないかと思います。

私の場合には、3ヶ月ぐらい続いたんですが、いつの間にか戻ってしまいました。
(ある程度手間がかかるので、面倒になってしまったんですね (^_^;))

【炭水化物(糖質)を減らす】
ご飯、麺類、パンなどを減らすということです。
これは、食事の総量を減らすことに繋がっています。

【食べる内容を少し調整する】
油っぽい物、カロリーが高いもの、甘いものをなるべく避けて、野菜多目にして、でも肝心なのはバランスよく食べることです。
何か一つ(例えば肉など)抜いてしまうと、それが欠乏して、次にとったときに以前より体が吸収してしまうそうです。だから、満遍なく食べるのがよいということです。

【食べる順番を変える】
最初に野菜、次に水溶性のお汁物、次にご飯+おかず、の順番です。

【食べる総量を減らす】
腹7分目か8分目をいじする。
これ、慣れてくると意外と簡単です。
徐々に少な目の両に体が慣れてくるので。

そんなに簡単だったら続けろよ!という声が聞こえてきます (///△///)
はい、そのとおり、またこういう食生活を復活しなければなりませんね。